Cla pierdere în greutate studii umane. CLA duce la o creștere a masei slabe


Repere ale articolului

Dar acest sfat este adesea ineficient de unul singur, iar oamenii nu își ating obiectivele. Din acest motiv, mulți apelează la suplimente pentru a-i ajuta să slăbească.

Mulți oameni consideră că este ușor să piardă în greutate, pur și simplu, acordând o atenție la ceea ce mănâncă și petrece ceva timp în sala de gimnastică. Pentru alții, aceasta poate fi o sarcină plictisitoare. Numărarea caloriilor nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea, și de aceea mulți oameni apelează la suplimente de pierdere în greutate. Supliment producătorii au folosit mai multe ingrediente naturale pentru a promova pierderea in greutate. Unele dintre aceste produse ar trebui să reducă pofta de mâncare, în timp ce altele reduc absorbția de grăsime și de a crește oxidarea grăsimilor.

Unul dintre acestea este acidul linoleic conjugat CLAun acid gras natural găsit în carne și produse lactate. Cercetările arată că este eficient pentru pierderea de grăsime la animale, dar dovezile la om sunt mai puțin promițătoare.

Ce este CLA?

Acest articol explică ce este CLA și dacă te poate ajuta să slăbești. Ce este CLA acid linoleic conjugat? CLA este produs în mod natural de animalele care pășesc 1.

  • Articole recomandate: A nu pierde ultimul pic de greutate este atât de frustrant!
  • Pierderea în greutate kimchi
  • Injecții de accelerație a arzătorului de grăsime
  • Pierderea în greutate ceai la domiciliu
  • Poți să pierzi grăsime în 7 zile

Vacile și alți rumegători pășunați, cum ar fi caprele și cerbii, au o enzimă unică în sistemul lor digestiv, care transformă acizii grași omega-6 din plantele verzi în CLA 2.

Este apoi depozitat în țesuturile musculare ale animalelor și în lapte. Există multe forme diferite ale acesteia, dar cele două importante sunt numite c9, t11 cis-9, trans și t10, c12 trans, cis 3.

cla pierdere în greutate studii umane

C9, t11 este cel mai abundent în alimente, în timp ce t10, c12 este forma cel mai des întâlnită în suplimentele CLA și asociate cu pierderea în greutate. T10, c12 este, de asemenea, prezent în alimente, deși în cantități foarte mari 4. Dar grăsimile trans găsite în cla pierdere în greutate studii umane natural în carne și produse lactate sunt cu mult diferite decât grăsimile trans artificiale produse în industrie și la mâncare rapidă.

Grăsimile trans produse industrial sunt puternic legate de boli de inimă, în timp ce grăsimile trans produse în mod natural pot fi bune pentru dvs.

Suplimente CLA pentru.

CLA nu este un acid gras esențial, deci nu trebuie să-l obțineți din alimentația dvs. Cu toate acestea, multe persoane iau suplimente CLA pentru presupusele lor efecte de ardere a grăsimilor.

CLA nu este foarte eficient pentru pierderea în greutate

CLA nu este foarte eficient pentru pierderea în greutate Multe studii de înaltă calitate au analizat efectele CLA asupra pierderii de grăsime la animale și oameni. Cu toate acestea, potențialul său de ardere a grăsimilor este mult mai puternic la animale decât la om.

SOLUŢIA DE TAPOTARE PENTRU PIERDERE ÎN GREUTATE ŞI ÎNCREDERE ÎN PROPRIUL CORP - JESSICA ORTNER;

De asemenea, CLA a împiedicat creșterea grăsimii la animale și studiile pe eprubetă 14, 15, 16, Un studiu la porci a arătat că a scăzut creșterea grăsimilor în funcție de doză. Aceasta înseamnă că dozele crescute au dus la scăderea creșterii grăsimilor corporale Aceste constatări semnificative la animale i-au determinat pe cercetători să-și testeze efectele de ardere a grăsimilor la om.

  • Linia de jos Nu toate grăsimile sunt create egale.
  • O aplicație pentru pierderea în greutate apps pierdere în greutate
  • Ritalinul pierde grăsime
  • Pierdere în greutate spa st george utah
  • Pierderea în greutate la fața locului

Studiile umane prezintă beneficii pentru pierderea în greutate mică Cercetările la oameni arată că CLA are doar un beneficiu modest în pierderea în greutate. O revizuire a 18 studii de înaltă calitate, la om, au analizat efectele suplimentării CLA asupra pierderii în greutate Cei care au suplimentat cu 3,2 grame pe zi au pierdut în medie 0,11 kilograme 0,05 kg pe săptămână, comparativ cu un placebo.

În timp ce aceste descoperiri au fost considerate semnificative, aceasta se traduce la mai puțin de jumătate de kilogram pe lună.

cla pierdere în greutate studii umane

Mai multe alte studii au analizat, de asemenea, efectele CLA asupra pierderii în greutate la om. O revizuire a acestor studii a evaluat eficacitatea pe termen lung a pierderii de grăsime la persoanele supraponderale și obeze. S-a ajuns la concluzia că administrarea de 2,4—6 grame pe zi timp de luni a redus grăsimea corporală cu 1,33 kg 2,93 kg, comparativ cu placebo Similar cu concluziile anterioare, această pierdere este relativ p comparativ cu un placebo.

Video: Ce sunt fricile și cum scăpăm de ele cu subtitrareIunie Subiecte Abstract Obiectiv: Personalitatea influențează comportamentele stilului de viață. Prin urmare, anumite trăsături de personalitate ar putea contribui la obezitate și la răspunsul la terapia cu pierdere în greutate bazată pe comportament. Scop: Scopul acestui studiu a fost de a testa ipoteza că piperinox pareri de personalitate diferă între persoanele slabe și obeze din comunitate, persoanele obeze din comunitate și persoanele obeze care doresc terapie cu pierdere în greutate prin înscrierea într-un program cuprinzător de scădere în greutate și la persoanele obeze care au fost reușită și nereușită în realizarea pierderii de greutate induse de terapia comportamentală. Discuţie: Aceste rezultate sugerează că trăsăturile de personalitate diferă între persoanele slabe și cele obeze și între persoanele obeze care se înscriu și care nu se înscriu într-un program cuprinzător de gestionare a greutății.

Studii suplimentare au descoperit că CLA are beneficii mixte, dar fără beneficii în pierderea de grăsime, chiar și atunci când sunt combinate cu exerciții fizice 21, 22, Cercetările actuale sugerează că CLA are efecte minime asupra pierderii în greutate atât pe termen scurt cât și pe termen lung, pe lângă efectele secundare potențiale În timp ce unele studii au descoperit că nu au efecte adverse, majoritatea cercetărilor sugerează altfel 25, Pe de o parte, inflamația este importantă pentru combaterea agenților patogeni potențial dăunători sau inițierea reparației țesuturilor după o răzuire sau tăiere.

Pe de altă parte, inflamația cronică este legată de mai multe boli, inclusiv obezitatea, cancerul și bolile de inimă 29, 30, Mai mult, o altă meta-analiză găsită în completarea CLA a fost asociată cu o creștere semnificativă a enzimelor hepatice, ceea ce sugerează inflamații sau posibile leziuni hepatice Important, CLA din surse dietetice naturale nu este asociată cu aceste efecte 7, 8.

Ce este CLA (acid linoleic conjugat)?

Acest lucru este probabil, deoarece CLA găsit în suplimente este diferit de CLA care se găsește în mod natural găsit în alimente.

Din acest motiv, CLA luată sub formă de supliment are efecte asupra sănătății diferite de CLA care se obține din dietă. Prin urmare, până când nu sunt disponibile mai multe cercetări asupra siguranței sale, aceasta nu trebuie luată în doze mari sau pentru perioade îndelungate.

cla pierdere în greutate studii umane

O abordare pierdere în greutate hârtie de cercetare sigură ar putea fi încorporarea mai multor alimente bogate în CLA în dieta dvs. În timp ce este posibil să nu obțineți același beneficiu de pierdere de grăsime, acest lucru vă permite să cla pierdere în greutate studii umane aportul de CLA din surse naturale, ceea ce poate conferi alte beneficii pentru sănătate.

Obțineți CLA-ul dvs. Produsele lactate sunt principalele surse alimentare, dar se găsesc și în carnea rumegătoarelor Concentrațiile de CLA sunt, în general, exprimate sub formă de miligrame per gram de grăsime.

cla pierdere în greutate studii umane

De exemplu, eșantioanele de lapte care au fost colectate din 13 ferme comerciale au avut cele mai mici cantități de CLA în martie și cele mai mari în august În mod similar, vacile hrănite cu iarbă produc mai mult CLA decât omologii lor hrăniți 44, 45, Linia de jos Multe suplimente ineficiente pentru arderea grăsimilor sunt pe piață, iar cercetările sugerează că CLA este unul dintre acestea. Efectele sale de ardere a grăsimilor la animale sunt impresionante, dar nu se traduc la oameni.

cla pierdere în greutate studii umane

În plus, cantitatea p de pierdere de grăsime care poate apărea cu CLA nu depășește efectele sale potențial dăunătoare.

Ca o alternativă mai sigură, probabil că merită să încorporați în alimentația dvs.