Cum ardeți grăsimea din piept


cum ardeți grăsimea din piept

Dormi bine pentru a reduce grăsimea Burta ta superioară se balonează atunci când ai o abundență de grăsime viscerală care se țese în și în jurul organelor tale interne. Grăsimea acționează de fapt ca un organ endocrin, provocând inflamații și eliberând compuși care contribuie la boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și alte cum ardeți grăsimea din piept de sănătate.

Din fericire, această grăsime abdominală superioară răspunde la eforturile clasice de slăbire, inclusiv la dietă și exerciții fizice.

Prezentare generală

Deși nu puteți viza orice grăsime din corpul dvs. O dietă pentru a pierde grăsimea abdominală superioară Pentru a arde grăsimi, inclusiv cele din abdomenul superior, trebuie să creați un deficit caloric, astfel încât să consumați mai multă energie decât mâncați.

Distribuiți pe Twitter Agua de Coco Zona abdomenului este cea mai expusă depunerii grăsimii. Dacă nu facem sport constant și avem excese culinare, talia este cea care are prima de suferit din punct de vedere estetic. Iată cum să ardeți grăsimea de pe abdomen și să îl tonifiați rapid, conform specialiștilor. Grăsimea de pe abdomen, cumulată cu cea așezată pe organele interne, contribuie la dezvoltarea unei serii de afecțiuni medicale. Pentru a ne păstra sănătatea, este nevoie să știm ce este bine să mâncăm și să facem mișcare zilnic.

Un deficit zilnic de până la 1. Pierderea într-un ritm mai rapid, de obicei, nu este durabilă, deoarece ar trebui să reduceți caloriile până la un punct nesănătos pentru corpul dumneavoastră. Dacă doriți să vă dați seama exact de nevoile dvs.

Presele arde grăsimea din burtă. ARDE GRASIMEA EFICIENT - Doctor Info Ro

O modalitate ușoară de a reduce caloriile și de a vă încuraja corpul să ardă grăsimi este reducerea alimentelor care nu sunt nutritive. Urmăriți dimensiunile porțiilor pentru a ține sub control caloriile. O masă tipică pentru arderea grăsimii din burtă ar putea include o porție de piept de pui la grătar, cu o cană de orez brun și două pumni mari de broccoli aburit, de dimensiunea unei palme. Se condimentează cu un strop de migdale prăjite, suc de lămâie și ierburi proaspete.

cum ardeți grăsimea din piept

Nucile, precum migdalele prăjite, oferă grăsimi esențiale. Bucurați-vă de câteva porții mici de grăsimi sănătoase în fiecare zi; 2 lingurițe de ulei de măsline, un sfert de avocado sau câteva nuci sunt alegeri bune.

Cum sa ardeti maximum de grasimi

Fii activ fizic pentru a arde grăsimile Activitatea fizică vă ajută să ardeți grăsimea abdominală superioară. Cercetătorii de la Universitatea Duke au descoperit într-un studiu din că exercițiile cardiovasculare, cum ar fi joggingul, sunt cele mai eficiente atunci când vine vorba de pierderea grăsimii viscerale.

cum ardeți grăsimea din piept

În studiu, oamenii au făcut jogging un echivalent de 12 mile pe săptămână pentru a reduce semnificativ grăsimea viscerală. Acoperirea aceluiași kilometraj la o plimbare rapidă de intensitate mai mică va oferi probabil aceleași beneficii. Antrenamentul de rezistență pe lângă activitatea cardiovasculară îți îmbunătățește forța și te ajută să construiești masa musculară slabă.

cum ardeți grăsimea din piept

Când aveți o cantitate mai mare de masă musculară, metabolismul dvs. Faceți cel puțin două antrenamente de forță pe săptămână care se adresează fiecărui grup muscular principal, cu cel puțin un set de opt până la 12 repetări.

Crăpăturile, răsucirile și scândurile vă pot ajuta să vă dezvoltați un abdomen mai puternic, dar niciun exercițiu nu va viza direct grăsimea din burtă.

Adăugarea mai multă mișcare pe tot parcursul zilei se adaugă la eforturile de ardere a grăsimilor abdominale.

Acordați atenție perseverenței

Răsfățați-vă, mergeți la telefon și faceți treburile casnice ori de câte ori este posibil. Caloriile folosite prin aceste mișcări mici se adună pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii în general. Pași pentru stilul de viață pentru a reduce grăsimea abdominală superioară Renunțarea la fumat oferă numeroase beneficii pentru sănătate, dintre care unul este dezvoltarea mai mică a grăsimii abdominale superioare.

Fumatul crește probabilitatea ca excesul de calorii să fie stocat în burtă.

Sau cel puțin una care nu va face nimic pentru o rochie cu croi scăzut.

Învățarea de a face față stresului din viața ta, indiferent dacă este vorba de facturi, muncă sau interacțiuni sociale, ajută corpul tău să fie mai eficient în arderea grăsimilor din burtă.

Stresul te determină să pompezi hormonul cortizol, care, atunci când este prezent în exces, te determină să poftești alimente grase, zaharoase și să stochezi caloriile suplimentare ca grăsimi abdominale nesănătoase. Yoga, meditația, delegarea sarcinilor și jurnalizarea sunt modalități de a vă ajuta să vă stresați mai puțin și să scăpați de kilograme.

CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA îN PIEPT PENTRU BĂRBAȚI - SĂNĂTATE -

Dormi bine pentru a reduce grăsimea Somnul nu cum ardeți grăsimea din piept doar să te simți alert și odihnit; vă poate afecta și grăsimea corporală. A dormi în mod regulat mai puțin de cinci ore pe noapte sau mai mult de opt poate duce la acumularea de grăsime viscerală.

Un studiu care a acoperit cinci ani de analiză, publicat într-un număr din al revistei Sleep, a arătat că persoanele cu vârsta sub 40 de ani care au dormit în mod constant prea puțin sau prea mult au acumulat mai multe grăsimi abdominale decât persoanele care au avut între șase și opt ore. Fundația Națională pentru Somn remarcă faptul că adulții mai în vârstă pot prezenta, de asemenea, complicații de sănătate legate de prea puțin somn, inclusiv o asociere cu diabetul.

Obiceiurile proaste de somn fac dificilă concentrarea asupra arderii grăsimilor din burtă.

cum ardeți grăsimea din piept

A avea somn declanșează hormoni care vă fac să vă simțiți mai înfometați și îi suprimați cele mai bune mese pentru a arde grăsime cei care vă fac să vă simțiți mulțumiți.

Simțirea oboselii vă poate face să renunțați la mișcare și la mișcare suplimentară. Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a arde grăsimea superioară a burții, faceți din somn o prioritate.

cum ardeți grăsimea din piept

Du-te la culcare la un moment decent și creează o atmosferă pozitivă pentru somn. Camera dvs.