Exercitii slabire brate. Antrenament pentru brate tonifiate in 3 saptamani


Si asta pentru ca intotdeauna am avut brate groase si atletice fie vorba intre noi, eram cu totul mare si desi in timp, atunci cand am slabit, am slabit de peste tot, am avut mereu o reticenta in a lucra cu greutati, ca sa nu cumva sa le fac si mai groase, mai musculoase.

Dar de indata ce aceste obiective sunt atinse, ne indreptam atentia catre unele parti ale corpului pe care este posibil sa le fi neglijat in acest proces, cum ar bratele si umerii, foarte importante in obtinerea unui aspect fizic armonios. In astfel de conditii, un antrenament pentru brate devine o necesitate. In definitiv, ar fi pacat ca acele rochite elegante fara maneci sa stea agatate pe umerase, in loc sa-ti puna corpul in evidenta.

Totusi, asa cum m-am lamurit si eu pe parcurs, acea grasime de pe maini se va duce treptat, prima data prin faptul ca intreg corpul slabeste din alimentatie, si, apoi, din lucrarea muschilor locali. In cazul bratelor: biceps, triceps, umeri, piept.

este ceaiul de slăbire bun pentru mama de alăptare

Deci sa nu uitam, zic, de exercitii dedicate bratelor, chiar daca facem antrenament pentru tot corpul. In articolul de astazi, va dau cateva exemple de exercitii cu care am inceput eu.

nu a scăzut în greutate pe perioadă

Pentru avansati, putem evolua cu exercitii noi sau putem adauga greutati mai mari. Exercitiul poate fi facut cu ridicari spre fata ca in poza sau ridicari in lateral, pentru a schimba muschiul pe care il lucram. Flotari — stiu, stiu, este greu sa facem flotari, a fost dintotdeauna, insa trebuie sa incepem de undeva ca sa ajungem sa le putem face.

Eu nu sunt un exemplu, fac acum si o suta de flotari acum, cu pauze, insa pentru inceput, propun asa: sa facem 1 flotare per antrenament, pentru o saptamana, apoi 2, si tot asa.

mese perfecte pentru a pierde în greutate rapid

De ce trebuie sa facem flotari? Sunt minunate atat pentru piept, umeri si triceps, dar si pentru abdomen, pentru ca trebuie sa-l incordam cand facem acest exercitiu. Extensii cu gantera la spate — un exercitiu usor si eficient pentru triceps.

pierde greutatea dormit în frig

Recomand, ca si in alte cazuri, sa incepem cu greutate mica. O pozitie si mai comoda pentru a nu pune presiune pe spate este sa stam in sezut cand lucram bratele prin acest exercitiu.

De ce? Pentru ca aceasta zona este cea mai vizibila. Gandeste-te putin… Daca nu esti multumita de soldurile, coapsele sau posteriorul tau, atunci poti purta o pereche mai larga de pantaloni sau le poti ascunde in spatele unei fuste generoase. Dar ce se intampla cu zona umerilor si a bratelor??? Este mult mai greu sa ascunzi aceasta zonamai ales atunci cand porti o rochie eleganta.

Bench press cu bara — Da, ridicatul la piept pe banca nu e doar pentru barbati. Si nu trebuie sa o facem cu kg.

Antrenament pentru brate tonifiate

Ba din contra. Cu o bara de 10kg este ideal sa incepem, mai ales sa invatam pozitia exercitii slabire brate.

E bine de exercitii slabire brate ca: atunci cand apucam bara mai departat, cotul atunci cand coboara se duce in lateralul corpului si lucram mai mult triceps, si daca apucam mai apropiat, coboram cotul aproape de corp si lucram bicepsul.

Plus ca lucram si pieptul si asta e super tare!

cura de slabire cu scortisoara

Boxing — aici e partea mea preferata. Din cand in cand, eu fac un intreg antrenament la sacul de box, dar nu despre asta e vorba aici.

Cum să slăbești în umeri

Este foarte important ca, inainte de a trece la sac, sa invatam sa lovim corect. Ca sa nu ne accidentam, trebuie ca pozitia sa fie corecta, ca lovitura si mixul de lovituri sa fie eficient, dar si sa respiram corect, dat fiind ca e un antrenament tip cardio.

Un tutorial dragut despre cum sa faceti asta, aici. Dupa cum ziceam, sunt multe mixuri care functioneaza, insa este important sa stim ce si cum lucreaza muschii fiecare exercitiu pe care alegem sa-l facem in sala sau acasa.

  • Timp estimat de citire: 4 minute, 43 secunde Atenție însă, chiar dacă vei face exerciții fizice pentru brațe, atunci când ai multe kilograme în plus, e absolut necesar să privești corpul în ansamblu.
  • Cum să îți subțiezi brațele în mod simplu și eficient 4 minute Exercițiile pentru subțierea brațelor implică antrenarea întregului corp.

Cred ca, in punctul asta, puteti sa faceti pierde greutatea adolescentului antrenament full body utilizand informatii despre exercitiile pentru lombaripentru abdomen sau pentru fesieri despre care am scris pe blog. Ma gandesc ca in articole viitoare, sa ofer si exemple de antrenamente eficiente pentru readaptare la miscare.

doriți să pierdeți în greutate în 5 zile

Vi s-ar parea util? Spor si grija la efectuarea corecta a exercitilor!

Vrei sa slabesti rapid si sanatos? Ținem legătura! Push Press cu gantere Cum să slăbești în umeri Concluzie Pierderea de grăsime cu exerciții cardio Dacă doriți să pierderi grăsime corporală stocată în partea superioara a organismului, urmați un plan de exerciții care se concentrează pe scăderea în greutate. Acesta va fi o combinație tipica de exerciții cardio cu antrenament de forță. Cu bandă elastică Fiecare fată se străduiește să fie zveltă, să apară în public în rochii deschise și să câștige inimile bărbaților cu aspectul ei.